마그네슘 부족 증상(눈꺼풀 떨림)

눈꺼풀이 떨리는 현상, 의학적으로는 '안검 경련'이라고 불리며, 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 가벼운 증상이며, 심각한 건강 문제의 징후가 아닙니다. 다음은 눈꺼풀이 떨리는 주요 원인들입니다.

1. 눈꺼플 떨림 증상의 원인

• 피로: 충분한 휴식을 취하지 않거나 수면 부족 상태가 지속되면 눈꺼풀 떨림이 발생할 수 있습니다.
• 스트레스: 과도한 스트레스는 신체 여러 부위에 영향을 미칠 수 있는데, 눈꺼풀 떨림도 그 중 하나입니다.
• 카페인 과다 섭취: 카페인이 많이 포함된 음료나 음식을 과다하게 섭취하면 눈꺼풀이 떨릴 수 있습니다.
• 알코올 사용: 과도한 알코올 섭취도 눈꺼풀 떨림을 유발할 수 있습니다.
• 눈의 피로: 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 인한 눈의 피로가 눈꺼풀 떨림의 원인이 될 수 있습니다.
• 영양소 부족: 마그네슘과 같은 일부 영양소의 부족은 눈꺼풀 떨림을 유발할 수 있습니다.
• 건강 문제: 드물게, 눈꺼풀 떨림은 신경계의 문제나 다른 건강 문제의 신호일 수 있습니다.

눈꺼풀 떨림은 수면부족이나 스트레스 혹은 과도한 카페인 섭취가 원인일 수 있습니다. 

2. 눈꺼풀 떨림과 마그네슘 부족.

 
눈꺼풀 떨림과 마그네슘의 관계는 마그네슘의 신체 내 역할과 관련이 있습니다. 마그네슘은 신체의 중요한 미네랄 중 하나로, 신경과 근육 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 특히, 마그네슘은 신경 전달 물질의 방출을 조절하고, 근육 수축과 이완 과정에 중요한 역할을 하며, 심장 박동과 같은 신체의 많은 기본적인 생리적 과정을 지원합니다.
 
마그네슘 부족은 신경계와 근육에 다양한 문제를 일으킬 수 있으며, 이 중 하나가 눈꺼풀 떨림입니다. 마그네슘 부족으로 인해 근육의 이완과 수축 과정이 제대로 이루어지지 않을 때, 무의식적으로 눈꺼풀이 떨리는 현상이 발생할 수 있습니다.
또한, 마그네슘은 스트레스 반응을 조절하는 데도 중요한 역할을 하는데, 스트레스는 눈꺼풀 떨림의 일반적인 원인 중 하나입니다. 충분한 마그네슘 섭취는 신체가 스트레스에 대응하는 능력을 개선할 수 있으며, 이는 간접적으로 눈꺼풀 떨림을 감소시킬 수 있습니다.
 
마그네슘 부족을 보충하기 위해 식단을 통한 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 마그네슘은 견과류, 시금치, 케일, 통곡물, 바나나, 아보카도 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 그러나 마그네슘 보충제를 복용하기 전에는 의사나 영양 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 과도한 마그네슘 섭취는 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.
 

3. 마그네슘이 풍부한 음식들

마그네슘은 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 마그네슘을 풍부하게 함유한 식품들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
 

• 견과류와 씨앗: 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 피스타치오, 호박씨, 참깨 등이 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 통곡물: 퀴노아, 현미, 보리, 오트밀과 같은 통곡물에도 마그네슘 함량이 높습니다.
• 초록색 잎채소: 시금치, 케일, 스위스 차드와 같은 녹색 잎채소는 마그네슘의 좋은 출처입니다.
• 콩과 식물: 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩(치키피) 등 콩과 식물도 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다.
• 초콜릿: 특히 다크 초콜릿은 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다. 
• 아보카도: 마그네슘뿐만 아니라 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 풍부한 아보카도도 좋은 선택입니다.
• 바나나: 마그네슘, 비타민 C, 비타민 B6 및 섬유질을 함유하고 있어 영양가가 높습니다.
• 생선: 특히 연어, 고등어와 같은 생선도 마그네슘을 함유하고 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식들