불면증에 좋은 음식 5가지.

안녕하세요. 오늘 포스팅에서는 불명증에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 정리해 봤습니다. 불면증을 치료한다기보다는 수면에 도움을 주고 규칙적으로 섭취하면 수면의 질을 높일 수 있다고 하니 알아두시면 좋을 것 같습니다.

 

 

우리 주변에서 쉽게 찾아 볼 수 있는 음식들 중에도 불면증을 개선하는데 도움이 되는 음식들이 있습니다. 이러한 음식들은 수면에 필요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 숙면을 돕는 효과가 있습니다.

1. 상추

상추에는 락투신(lactucin)과 락투세린(lactucerium)이라는 성분이 함유되어 있어 불면증 개선에 효과적입니다.

 

상추에 함유된 락투신과 락투세린은 다음과 같은 효과가 있습니다:

• 신경 안정 효과: 락투신과 락투세린은 신경계를 안정시켜 스트레스를 낮추고 편안한 수면을 유도합니다.
• 진정 효과: 이 성분들은 진정 작용을 하여 불안감을 해소하고 심신을 안정시킵니다.
• 통증 완화: 락투신과 락투세린은 통증을 완화시켜 편안한 수면을 취할 수 있게 해 줍니다.

2. 우유.

. 우유에는 트립토판과 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 따뜻한 우유를 마시면 편안한 분위기를 조성하여 불면증을 해소하고 숙면을 취하는데 효과적입니다.

• 트립토판(Tryptophan): 우유에 풍부한 아미노산 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진하여 수면 유도에 도움을 줍니다.
• 칼슘: 우유에 풍부한 칼슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주어 숙면에 기여합니다.
• 카세인(Casein): 우유 단백질인 카세인은 천천히 소화되어 수면 유지에 도움을 줍니다.
• 멜라토닌: 우유에는 소량의 멜라토닌이 함유되어 있어 수면-각성 주기 조절에 도움을 줍니다.

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3. 바나나

바나나에는 트립토판과 비타민B6가 풍부하게 들어있습니다. 트립토판은 멜라토닌 생성을 돕고, 비타민B6는 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 바나나를 간식으로 먹거나 스무디에 넣어 섭취하면 좋습니다.

• 바나나는 비타민 B6가 풍부한 과일입니다. 100g의 바나나에는 약 0.4mg의 비타민 B6가 함유되어 있습니다. 이는 성인 1일 권장량의 약 20%에 해당하는 양입니다.

4. 녹차

녹차에는 L-테아닌이라는 성분이 들어있습니다. L-테아닌은 뇌의 알파파 활성을 높여 편안한 수면을 유도하고 불면증에 도움을 줍니다. 녹차를 마시면 이완 효과를 얻을 수 있습니다.

 

L-테아닌은 아래와 같은 효과가 있다고 하네요.

• 스트레스 완화: L-테아닌은 스트레스 호르몬 감소와 이완 효과로 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
• 인지 기능 향상: L-테아닌은 집중력, 기억력, 창의력 등 인지 기능 향상에 기여할 수 있습니다.
• 수면 개선: L-테아닌은 이완 효과로 수면의 질 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
• 혈압 조절: L-테아닌은 혈압 상승을 억제하는 효과가 있어 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

5. 호두

호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3는 신경계 기능 개선에 도움을 주어 수면의 질을 높여줍니다. 간식으로 호두를 섭취하면 좋습니다.

 

• 오메가 3 지방산이 뭔지 궁금하시다면 아래 포스팅도 한번 읽어 보세요^^

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